للرياضة دور كبير في الخطة العلاجية لمرضى السكري فهي تساهم بدرجة كبيرة في تنظيم نسبة السكر بالدم وتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على أو الوصول إلى الوزن المثالي للمريض مما يساهم في خفض نسبة المضاعفات المزمنة لمرض السكري والأمراض المصاحبة له مثل اختلال الدهون وارتفاع ضغط الدم إضافة إلى ذلك فإن مزاولة التمارين الرياضية تؤدي إلى زيادة الاحساس بالصحة العامة والراحة النفسية وتحسن المظهر العام للمريض.
ينتج تأثير الرياضة بشكل رئيسي من خلال استهلاك قدر أكبر من السعرات الحرارية والأداء الأفضل للأنسولين الموجودة بالجسم فعند ممارسة الرياضة يتحسن تأثير الأنسولين على النسيج العضلي وبالتالي زيادة استهلاك الجلوكوز الموجود بالدم كذلك يزيد تأثير الأنسولين على الكبد فينخفض معدل اطلاق السكر منها.
لكي يتمكن مريض السكري من الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية دون حدوث مضاعفات فلابد ان يكون ذلك جزءاً من برنامجه العلاجي وتحت إشراف الفريق الطبي المعالج. لاحظ ان مرضى النوع الأول أكثر قابلية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكر بالدم بمزاولة التمارين الرياضية لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالبرنامج الرياضي.
كيف تبدأ برنامجك الرياضي:
أولاً.. لابد من إجراء فحص طبي يشمل:
÷ ضغط الدم.
÷ فحص القدمين.
÷ فحص قاع العين.
÷ فحص وظائف الكلى.
÷ فحص الجهاز العصبي.
÷ فحص القلب بالمجهود للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 35سنة.
ثانياً: اختيار نوع الرياضة المناسب للمريض حسب عمره ولياقته البدنية وجنسه (ذكر - انثى) ونوع مرض السكري الذي يعاني منه ووجود أو اختفاء مضاعفات السكري المزمنة لديه.
ثالثاً: البدء بتمارين الاحماء دائماً لتهيئة العضلات قبل التمرين الأساسي والحرص على زيادة زمن ممارسة الرياضة تدريجياً لتجنب الشد العضلي. ويجب مزاولة التمارين الرياضية بمعدل 3- 4مرات أسبوعياً ولمدة 20دقيقة بصفة مستمرة. كما يجب ان تكون شدة التمارين كافية لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس إلى المعدل المطلوب دون ارهاق شديد. في النهاية يجب إجراء تمارين الجري.
رابعاً: تفضل ممارسة الرياضة مع أحد الأصدقاء مما يساعد على الاستمرار في التمارين وخلق روح المتعة فيها.
خامساً: فحص نسبة السكر بالدم قبل، أثناء، بعد ممارسة التمارين الرياضية.
احتياطات
هنالك العديد من الاحتياطات اللازمة لبدء البرنامج الرياضي فعند بدء البرنامج الرياضي لابد من الأخذ في الاعتبار بعض الاحتياطات اللازمة لمنع حدوث مضاعفات للمريض أثناء أداء التمارين الرياضية كانخفاض نسبة السكر بالدم لدى المرضى الذين يعالجون بالأنسولين أو الأقراص مثل داياتاب ودايماكرون وداونيل.
لتجنب انخفاض نسبة السكر بالدم بممارسة الرياضة يجب اتباع ما يلي:
1- قياس نسبة السكر بالدم والكيتون في البول قبل أداء التمارين.
2- لا تمارس الرياضة في الوقت الذي تكون فيه فعالية الدواء عالية.
3- لا تمارس الرياضة إذا كانت نسبة السكر قبل بدء الرياضة أقل من 100ملجم - دسل. تناول أولاً وجبة خفيفة من النشويات.
4- احمل معك قطعاً من الحلوى أو السكر عند أداء التمارين الرياضية.
5- توقف إذا شعرت بأعراض انخفاض نسبة السكر وتناول قطعاً من الحلوى فوراً.
6- لا تحقن جرعة الأنسولين في الفخذين أو اليدين عند مزاولة الرياضة بأي منهما لأن سرعة امتصاص الأنسولين منهما تزداد بممارسة الرياضة وبالتالي احتمال انخفاض نسبة السكر بالدم.
كما يجب عدم ممارسة الرياضة في الحالات الآتية:
÷ وجود مرض حديث بشرايين القلب أو اضطراب بضربات القلب.
÷ وجود إصابة شديدة بشبكية العين أو نزيف بالعين.
÷ ضغط الدم 105/180ملم/ زئبق أو أكثر.
÷ سرعة ضربات القلب 120/الدقيقة أو أكثر.
÷ نسبة السكر بالدم 300ملجم/دسل أو أكثر.
نوعان
تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولى هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها.
رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع ان تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10- 15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120- 240سعراً حرارياً/الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل/الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360- 420سعراً حرارياً/الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول ان تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.
الهرولة
الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلاّ ان الهرولة قد تسبب آلاماً في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب ان تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن ان الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافات طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
السباحة
إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحاً خاصاً فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامج الرياضي، ابدأ بالسباحة لمسافات قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجياً كأن تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6- 8مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.
تحياتي
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك في صدى الاهات. لتسجيل الرجاء اضغط هنـا 
الإهداءات
الرياضة تنظم السكري وتنشط الدورة الدموية وتحافظ على الوزن المثالي 
العرض العادي
